Apertura de cadera

APERTURA DE CADERAS CON YOGA!

La cadera es una de las articulaciones más importantes de nuestro cuerpo: nos ofrece estabilidad y sostén, distribuye el peso del cuerpo y, junto con la musculatura que la rodea, provee de potencia para el movimiento.

Tener una buena movilidad de cadera es importante tanto para mejorar nuestro rendimiento deportivo como para evitar posibles lesiones debido a compensaciones.

Estas son algunas de las posturas de Yoga que nos ayudan a ganar movilidad en la cadera y que puedes añadir a tu rutina de entrenamiento.

1- ASHWA SANCHALANASANA

Es una Asana que nos ayuda a trabajar la apertura de cadera, también nos ayuda a fortalecer piernas y brazos

Ayuda a ganar flexibilidad en caderas e ingles

Es ideal para empezar a calentar el cuerpo

Recuerda realizarlo con los dos lados del cuerpo

2- KHANDHARASANA

Excelente para fortalecer los músculos de la espalda y estirar la columna vertebral

Se tonifica el sistema nervioso a la vez que se estimula el cerebro y se fortalecen las piernas

3- UTKATASANA

Es de las asanas que más ayudan a fortalecer piernas y glúteos y tobillos

Trabajamos el equilibrio

Ayuda a quien tiene pies planos

Corrige la postura corporal

Ayuda a trabajar la resistencia

Estira y fortalece la columna vertebral

4- ELEVACIÓN PIERNA EN PERRO BOCA ABAJO

Si con la postura tradicional del perro boca a bajo conseguimos estirar toda la musculatura de la zona posterior de nuestro cuerpo, con esta variación que consiste en llevar la pierna hacia el techo alineándola con nuestra espalda, abrimos también las caderas.

Asegúrate de que tu espalda está elongada (sobre todo la zona lumbar, que tiende a redondearse) y que ejerces fuerza con tus manos sobre el suelo.

Recuerda realízalo con los dos lados del cuerpo

5- VEERASANA

Postura del héroe, ésta Asana activa y flexibiliza las caderas

Es una Asana muy completa que trabaja el cuerpo desde las caderas hasta los pies

Flexibiliza los tobillos, piernas y caderas de un modo más amplio, reforzando los músculos de ésta zona dado que el peso del cuerpo se concentra en ellos

Es una Asana de relajación y meditación, la cual tiene un valor espiritual en donde puedes mover los chakras del cuerpo y poder activar tu lado creativo y la paz interior

6- JANU SIRSASANA

Asana de estiramiento profundo desde VEERASANA

Calma el cerebro

Estira los hombros, isquios, e ingles

Estimula el hígado y los riñones

Mejora la digestión

Aporta flexibilidad a las caderas, piernas y espalda

Recuerda realizarlo con los dos lados del cuerpo

7- BADDHA KONASANA

Empezamos haciendo el juego de la mariposa unos instantes para calentar el cuerpo y abrir las caderas

Acerca los talones hacia tu pelvis, sujeta los pies con las manos y flexiónate amablemente intentando que tu cabeza toque los pies

Alarga la columna en cada inhalación y cuando exhalas entras cada vez más en la postura

8- ARDHA MATSYENDRASANA

Es una Asana de torsión

De carácter desestresante

Tiene un impacto directo en la columna vertebral

Nos ayuda a eliminar toxinas y es muy beneficiosa para nuestro sistema digestivo

Descomprime la columna, liberando los puntos de tensión y nos provoca una sensación de bienestar y ligereza instantáneo

Recuerda realizarlo con los dos lados del cuerpo

Namaste