BRAZOS TONIFICADOS Y EN FORMA!

1 Y 2- SANTOLANASANA DINÁMICA

Esta asana es muy exigente y requiere de fuerza y de resistencia

Nos ayuda a mantener tonificado todo el cuerpo en especial brazos, hombros, espalda y piernas

Además combina la fuerza y la elevación de pulsaciones por lo que aunque parezca no estás haciendo ningún movimiento, tu cuerpo está trabajando duro

Mantente en SANTOLANASANA unos segundos y comienza a elevar tu pierna arriba y hacia abajo, inhalando y exhalando al mismo tiempo

No dejes caer la cadera y mantén el cuerpo alineado

Recuerda realizarlo con los lados del cuerpo

3 y 4- PLANCHA DINÁMICA Y CAMBIANDO APOYO

Seguimos con un indispensable para fortalecer

Intenta mantenerte en la plancha con los brazos estirados y baja apoyándote en los antebrazos, vuelve a subir y vuelve a bajar

Después comienza con la elevación de pierna, primero una mantente respirando de 5 a 10 seg, baja y repítelo con la otra pierna

5- SETUASANA

Esta asana trabaja de forma intensa la fuerza de todo el cuerpo, especialmente el abdomen, y la alineación correcta de todo el cuerpo. Setuasana aporta energía y limpieza a todo el organismo, y beneficia de forma directa al metabolismo y sistema glandular.

Siéntate en dandasana y coloca tus brazos estirados un poco más atrás de tus caderas. Empina los pies y con la fuerza de tus brazos sube la caja torácica y los pies hacen fuerza contra la tierra.

Mantente alineado y respirando al menos 10 inhalaciones y exhalaciones

Cuando deshagas la postura relaja, llevando la barbilla a tu pecho y túmbate.. relax

6- ADHO MUKHA SVASANA

Después de tanta intensidad, vamos a descansar y estirar en el perro boca abajo

Fortalece la musculatura de la espalda, abdomen, brazos y piernas

Estira los isquios y los gemelos

Estimula el sistema nervioso

Descansa unas 5 a 10 respiraciones aquí

7- BALASANA

Es una de las mejores asanas de descanso y de recuperación

Relaja potentemente la musculatura trabajada

Estira toda la zona lumbar

Reduce el estrés y la fatiga

Estira los brazos y los hombros

Te animo a que apoyes tus dedos activos en forma de cuenco en la esterilla, para que de èsta forma la

Asana sea más intensa y beneficiosa porque alineará más la postura y estirará con más intensidad los músculos

Mantente respirando en Balasana todo el tiempo que necesites.

Namaste